o której

[...] kalorii, którą należy dostarczyć, aby zrównoważyć utratę/wydatkowanie energii. Innymi słowy zapotrzebowanie kaloryczne, (czyli zerowy bilans kaloryczny) to sytuacja, w której nie jemu ani za mało, ani za dużo. Najprostszy sposób ustalenia naszego zapotrzebowania kalorycznego to: waga ciała * 24 Czyli dla osoby ważącej 70kg, zapotrzebowanie [...]

[...] wykręceniu jej lub rzucie przeciwnikiem. Jeżeli nie jesteś prawdziwym mistrzem w tego rodzaju technikach - trzymaj się z dala od ostrza. Pamiętaj: mocowanie się z ręką, w której napastnik dzierży nóż jest bardzo ryzykowne. Tak długo jak jesteś poza zasięgiem atakującego, tak długo jesteś bezpieczny. Jak zatem wytrącić nóż przeciwnikowi? To [...]

[...] wykręceniu jej lub rzucie przeciwnikiem. Jeżeli nie jesteś prawdziwym mistrzem w tego rodzaju technikach - trzymaj się z dala od ostrza. Pamiętaj: mocowanie się z ręką, w której napastnik dzierży nóż jest bardzo ryzykowne. Tak długo jak jesteś poza zasięgiem atakującego, tak długo jesteś bezpieczny. Jak zatem wytrącić nóż przeciwnikowi? To [...]

[...] = 300g ww LC= 150g ww HC = 250g ww LC= 150g ww HC = 200g ww LC= 100g ww HC = -50g ww LC= bez zmian,czyli HC = 150g ww LC= 100g ww 100g to nadal bezpieczna granica, dzięki której nie jesteś w ketozie. I znowu mija kolejne 10-14dni i ponownie ważysz się i mierzysz. Jeśli znowu nastąpił spadek wagi a przede wszystkim spadek ilości tkanki [...]

[...] jedyna aktywność w ciągu dnia, nie wymagają posiłku od razu po treningu. I ostatnia rzecz z tej kategorii, interwały. Tu także nie będę się rozpisywał. Forma aktywności w której na przemian wykonujemy ciężką pracę (sprint) i lekką pracę (truchcik/spacer). HIIT polecam wykonywać w dni wolne od treningu, możemy sobie od razu po nich dorzucić np. [...]

[...] ! ( tak, ale czy na pewno ?) Aby zrozumieć dlaczego arginina i ornityna są uważane za suplement stymulujący anabolizm proponuję trochę teorii, której zrozumienie na pewno pozwoli Czytelnikowi na własną w miarę niezależna ocenę skuteczności działania omawianego suplementu. Kiedy na skutek [...]

[...] i śmiech z własnej naiwności (bo nie posiadam statusu ZPChr i zależy mi na profesjonalizacji usług) oraz przerażenie, że możliwa jest taka paranoidalna sytuacja. Sytuacja, w której garstka tych, którzy dążą do profesjonalizmu, tych, którzy nie posiadając statusu ZPChr, utrzymują własną konkurencję. Tak, utrzymujemy własną konkurencję bo jesteśmy [...]

[...] . Zdjęcie rozdarcia po sklejeniu Kolejną wadą wg mnie jest regulacja oparcia a raczej zastosowany w niej sposób podnoszenia i opuszczania mianowicie chodzi o belkę do której jest przymocowana rączka jest przymocowana do oparcia w ten sposób ze cała się rusza na boki i nie zawsze trafia idealnie w miejsce które powinna i gdy się spieszymy i [...]

[...] eksperymenty z dziesiątkami czynników wzrostu, o których kiedyś nie miano zielonego pojęcia. Pomimo faktu, że nie mamy wszystkich odpowiedzi, posiadamy wiedzę, dzięki której możemy zwiększyć swoją wydajność na wiele różnych sposobów, Rozdział ten ma po prostu otworzyć twój umysł na złożoność procesu anabolicznego, a nie dać funkcjonalny [...]

[...] poprzez systematyczne wprowadzanie zmian, nieustannie podnosić jej jakość. Dbam przede wszystkim o regularność posiłków, średnio co 2-3 godziny, staram się aby żywność z której korzystam była pełnowartościowa i nie przetworzona. Rezygnuję ze smażenia potraw, wprowadzam więcej warzyw, ograniczam spożycie napojów wysokosłodzonych. Stopniowo [...]

Szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na białko (wg RDA) Dorośli: 800 mg/kg masy ciała/dobę Ogólnie przyjmuje się że białko powinno pokrywać 10-15% dziennego zapotrzebowania ustroju na energię - przy zbilansowanej diecie. Wiadomym jest ze zapotrzebowanie zwyklego Kowalskiego ktorego jedynym wysilkiem jest trzymanie w reku pilota do TV i od czasu do [...]

[...] stylu nie wynosimy. Ale to wspomniany już przeze mnie Oscar De La Hoya czy Marco Antonio Barrera mają podobny do nas styl, z każdego z nich można coś wziąć. Pytanie: Na której gali w Polsce boksowało Ci się najlepiej? Najlepiej boksuje mi się we Włocławku bo tam jest piękna hala i publiczność, pięć tysięcy ludzi. Jest zawsze pewne że [...]

[...] że bez uczucia nie zbuduję nic trwałego, tym bardziej przy trybie jaki prowadziłem, nie chciałem tego robić drugiej osobie, tym bardziej, że nie spotkałem takiej dla której chciałbym się zmienić. Dopiero po powrocie na studia w 2016 spotkałem kobietę, która jest moją najlepszą przyjaciółką i jest tą kobietą dla której chciałbym się [...]

[...] kg tłuszczu czyli 21000/7000 = 3 kg Trzymając się założeń - jedząc zdrowo i trenując zrzucimy około 3kg miesięcznie. Według mnie to najzdrowsze odchudzanie - każda dieta na której chudniemy powyżej 1 kg tygodniowo jest moim zdaniem zbyt restrykcyjna i niezdrowa (zbyt duży szok dla organizmu). Podsumowując – nie ważne jest tylko obcięcie kalorii, [...]

[...] względem Uczestników Konkursu. 5. Organizator oświadcza, że Konkurs ani żaden jego Etap nie jest grą losową, loterią fantową, zakładem wzajemnym, loterią promocyjną, grą, której wynik zależy od przypadku, ani żadną inną formą przewidzianą w ustawie z dnia 19 listopada 2009 r. o grach hazardowych (Dz.U.2009.201.1540 z późn. zm.) 6. Konkurs [...]

[...] obciążenie sztanga zostanie przeważona i zwyczajnie możesz dostać po zębach gryfem. A uwierzcie mi, że takie rzeczy się zdarzają, że człowiek podchodzi do sztangi, na której jest 100kg i zdejmuje najpierw obciążenie z jednej strony. Taka osoba naraża na niebezpieczeństwo siebie, osoby stojące w pobliżu jak i również miejsce, w którym [...]

[...] nie poczuł obciążenia 60kg, pokazuje jedynie proste przykłady matematyczne. Ostatni przypadek może być dla wielu drastyczny, ale znów : liczby nie kłamią...mamy sytuację w której zawodnik X jest 2x silniejszy od zawodnika Y : Zawodnik X - 200kg x4pow w serii Zawodnik Y - 100kg x18pow w serii 200kg jest ciężarem, który zwykle się obserwuje na [...]

[...] komunikatu: „Y tuczy”. Jeśli komunikat trafia na podatny grunt i zostaje powielony przez osoby uznane w danym środowisku za autorytety - staje się obowiązującą zasadą, której się nie kwestionuje. Kiedy takich „zasad” zbierze się sporo, to aż prosi się o rewolucję. Dokonując rzetelnego przeglądu badań naukowych trudno w literaturze znaleźć [...]

[...] - białko serwatkowe bogate jest również w aminokwas zwany tauryną, który wspomaga rozwój mięśni na poziomie komórkowym. Ponadto serwatka zawiera też duże ilości glutaminy, której ilość w organiźmie wynosi blisko 60% ilości wszystkich aminokwasów. Serwatka to jedno z dwóch głównych źródeł białka w nabiale, stanowi około 20% całego białka w [...]

[...] Forskolin aktywuje Cykl Krebsa bez udziału ATP i tym samym zmuszając do spalania zgromadzonego tłuszczu jako paliwo dla organizmu. Garcinia Południowo-indyjska roślina, której głównym składnikiem jest ekstrakt hydroxykwasu cytrynowego popularnie nazywanego HCA. Substancja ta posiada właściwości blokowania enzymów odpowiedzialnych za [...]